Yoga- en meditatieretraite in Bolsena Italië

Programma van de week

Programma Yoga- en Mediatieretraite 

Zaterdag 1 juni:
Vanaf 16:00: ontvangst deelnemers en check-in de villa.
We volgen mijn rode schoentjes met een stadswandeling door Bolsena.
20:00: vegetarisch of vegan diner en kennismaking met Noëlle en Benjamin.

Zondag 2 juni:
08.30: De dag begint met een smakelijk ontbijt gevolgd door een ochtend
gevolgd door een ochtend met o.a. hatha yoga en een zitmeditatie in onze olijfgaard.
Rond het middaguur serveren we een heerlijke huisgemaakte lunch die we samen gebruiken. Na een zalige pauze waarin je vrij bent om te gaan en te staan waar je wilt, bezoeken we de Corpus Domini in Bolsena.
Wanneer de processie is geweest gaan we dineren in een fantastisch restaurant van mijn vrienden in Bolsena.

* Hatha yoga is een statische vorm van yoga en wordt door velen gezien als de meest klassieke yogastijl. De focus ligt op bewuste ademhaling en het bewust en in een rustig tempo uitvoeren van de asana’s (yoga-houdingen).

Maandag 3 juni:
08:30: ontbijt
10.00 Terwijl de vogels fluiten en we genieten van een stralende zon wandelen we rustig naar de olijfgaard, waar we een super fijne sessie van vinyasa flow yoga* gaan volgen.
We eindigen de ochtend met een zitmeditatie. Na de lunch heb je tijd om Bolsena te verkennen een nature walk te maken of te zwemmen en te relaxen aan het meer. Maar als je liever wil genieten in de olijfgaard of villa, mag dat natuurlijk ook. ’s Avonds genieten we van een uitgebreid diner.

*Vinyasa flow is een zeer krachtige en dynamische vorm van yoga. De basis ligt bij de zonnegroet. Een vinyasa flow-les geeft veel energie en is een oefening in uithoudingsvermogen en het synchroniseren van de adem met beweging. Je zult dus lekker veel zweten.

Dinsdag 4 juni:
08.30: ontbijt
Na het ontbijt bezoeken we de markt in Bolsena.
Om 11.30 gaan we de Etrusken achterna in de binnenlanden van Lazio en Toscana en hebben we een zitmeditatie op een waanzinnige mooie krachtplek. Hier gaan we ook picknicken. Na de lunch gaan we natuurlijk even uitbuiken om vervolgens te genieten van een sessie mindful walking door een via cava (holle weg) van de Etrusken. We sluiten de middag af met een heerlijke ontspannen yin yoga* sessie.
20.00: vega diner in een restaurant aan het meer van Bolsena.

* Yin yoga is een statische vorm van yoga. De voornamelijk lig- en zithoudingen worden namelijk langere tijd vastgehouden. Door te focussen op de uitademing laat je je spieren los en komt je lichaam beetje bij beetje verder in de houding. De houdingen werken door in het bindweefsel en de gewrichten. Het is heerlijk rustgevend en zeker niet passief, eerder een beoefening van mindfulness.

Woensdag 5 juni:
08:30: ontbijt.
10.00 gaan we weer op pad naar de olijfgaard waar een hatha yoga sessie op ons wacht.
We eindigen de ochtend met een zitmeditatie.
13.30: Vertrekken we met onze zelfgemaakte lunch naar een natuurpark in de buurt aan de Via Francigena gelegen. Hier gaan we genieten van een heerlijk picknick in het park.
Na de lunch gaan we blootvoets door een klein riviertje wandelen naar een mooie waterval met Mariët. Hier kun je naast relaxen zwemmen (lekker koud) en van de waterval afspringen.
Het diner is in de villa.

Donderdag 6 juni:
Stilte wandeling bij zonsopkomst gevolgd met een meditatiesessie.
Ontbijt bij zonsopkomst op de  Monte Bisenzio (heilige plek van de Etrusken)
De slow flow yoga* sessie is vervolgens weer in de olijfgaard, waar we ook lunchen.
De middag is vrij te besteden.
20:00: diner in de villa

*Slow flow is afgeleid van vinyasa flow, het is dus een dynamische vorm van yoga. Het tempo ligt lager dan bij vinyasa flow. Daarom is het geschikt voor beginners. Het is ook zeer geschikt voor degenen die met meer aandacht voor de ademhaling en uitvoering van de hun yoga practice

Vrijdag 7 juni:
08:30: ontbijt in de villa.
Vanmorgen staat er een vinyasa flow yoga sessie op het programma en eindigen we de ochtend met een zitmeditatie.
Om 13.00: vertrekken we de ongerepte binnenlanden van Lazio in.  We lunchen op een klein strandje aan de rivier de Fiora vandaar wandelen we na een korte pauze naar een eremo (kluizenaarsgrot) en hermitage.
We sluiten de mooie week af met een gezellige aperitivo en een diner bij een van de restaurantjes in Bolsena.

Zaterdag 8 juni:
08:30: ontbijt in de  villa en check out